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肌肉增长原理

    人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,人出生后四五个月就定下来了,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。  其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放,其余都在闭

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标签: 肌肉增长

作者:良玉 分类:健身 浏览:48 评论:0

练腹肌的一些日常

        1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。  2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。  3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时,还有很多明星,都是每日跑步的!  4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是

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减脂才是王道

1、按增肌的力量强度:在减脂期间很多健友都非常注重有氧或高强度间歇训练,力量训练强度降低。其实减脂期间最佳的方式是保证力量训练的强度,让身体激素水平保持较高的水平。实际上力量训练强度降低会直接降低肌肉量,无论任何时候。所以增肌时期如何做力量训练,减脂就如何练。2、控制有氧减脂的原理是每天的热量消耗大于摄入,而有氧是消耗能量很好的方式,但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平,单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗,所以会一定程度的消耗肌肉,并且自身肌肉量越高消耗的肌肉越多。每周建议做3次有氧

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