良玉的博客 点点滴滴,积水成河_良玉的博客_页游、手游linux运维工程师之路

减脂才是王道

1、按增肌的力量强度:在减脂期间很多健友都非常注重有氧或高强度间歇训练,力量训练强度降低。其实减脂期间最佳的方式是保证力量训练的强度,让身体激素水平保持较高的水平。实际上力量训练强度降低会直接降低肌肉量,无论任何时候。所以增肌时期如何做力量训练,减脂就如何练。2、控制有氧减脂的原理是每天的热量消耗大于摄入,而有氧是消耗能量很好的方式,但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平,单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗,所以会一定程度的消耗肌肉,并且自身肌肉量越高消耗的肌肉越多。每周建议做3次有氧

阅读全文...